d 3

ROWER + TRENAŻER :-D ROWER SZOSA Na powietrzu przekręcone 2185km podjazdy 9857m TRENAŻER DOM Przekręcone 3981,6km podjazdy --20510m ŁĄCZNIE Przekręcone -- 6166,6km podjazdy ----30367m Trochę mało przekręcone na powietrzu :-( ,czym to spowodowane :-? 1.Konflikt treningów }:-( ,gdy była ładna pogoda często wypadał siłowy 2.Dużo dniówek do 19-stej a [...]

PIĄTEK -- TRENAŻER rozłożony lekkie rozkręcenie :-D Kolejna próba kręcenia na " sucho " bez trasy ,tylko obserwacja wartości i kręcenie z odpowiednią kadencją ,kolejny raz przekonałem się że to nie dla mnie ,za szybko odpadam :-( jedną godzinę się pomęczyłem i chyba już tego nie będę powtarzał . Po godzinnej męczarni }:-(|-) , słynna trasa na [...]

I wygospodarowany czas i siły :-D na dalszą aktywność w swojej siłowni WL-smith 5 x 3 x 110kg-- 2sek zatrzymania WL--smith z 2 gumami fioletowymi 5 x 6 x 70kg rozpiętki na podłodze + przenoszenie za głowę leżąc na rollerze 3 x 12 x 12,5kg + 3 x 12 x 10kg wyciskanie sztangi siedząc SMITH 5 x 8 x 60kg Podciąganie podchwyt 5 serii

SOBOTA -- Od dzisiejszej nocki do końca miesiąca mam 7-dem zmian po 12h :-( ,trochę dużo i nie wiem jak będzie z trenażerowaniem ,bo 3-y siłowe spokojnie znajdę czas ,jednak będę chciał pokręcić ,może nie na trudnych trasach a takich które odprężą po dyżurach :-D Dzisiaj spokojnie ,na 1-wszy ogień poszedł podjazd Tour de France 2019 E10-1: Côte de [...]

NIEDZIELA -- o 7 dmej wróciłem z dyżuru ,2h spania bo na 19-stą na następny dyżur :-( ,trochę tego za dużo . Na siłowy za bardzo dzisiaj się nie nadaję }:-( ,to łatwa trasa trenażerowa :-D Grd-St-Bernard Downhill do Martigny----43,1km WSPINACZKA NA 12,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,11% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 1,1 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 3,04% Dużo zjazdu [...]

NIEDZIELA --podczas oglądania lekkiej atletyki delikatne trenażerowanie :-D Na początek trasa na rozkręcenie ,ta co wczoraj czyli ,zjazd ,zjazd i jeszcze raz zjazd ,oczywiście podczas którego potrzeba cały czas kręcić :-)) Passo Manghen Zejście do Val di Fiemme--15,7km ---wydawało mi się że czas będzie lepszy niż wczoraj a wyszedł taki sam [...]

WTOREK --w dniu dzisiejszym mocny sprawdzian :-)) ,chcę zobaczyć jak ma się kręcenie na trenażerze gdy ostatni trening siłowy był kilka dni temu w piątek wybrałem trasę którą kręciłem miesiąc temu i bardzo mi się spodobała :-)) ,na przemian zjazdy i podjazdy :-D Centennial Park 19km--19,1km WSPINACZKA NA 264,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,46% [...]

Czwartek Mistrzostwa Polski niepełnosprawnych Bydgoszcz 01-03 / 05 /2021r przełożone chyba na jesień . Jeden start już mi wypadł z kalendarza :-( ,a najgorsze że kilka dni urlopu na te dni wybrałem i muszę ten urlop wykorzystać ,mamy urlopy już rozpisane i wszystkie dni do końca listopada są zajęte ,a urlopuję się jeszcze w 2-giej połowie lipca i [...]

O właśnie, to tylko pomagałeś czy startowałeś i jak poszło? Gdzie jakaś relacja z zawodów? :-D Pomagałem i startowałem ,a poszło i tak jak nad wyraz dobrze ,skoro tylko 3-y tygodnie miałem dostęp do siłki .,nie mówię że gdybym miał ciągły dostęp to poszłoby 10-więcej lecz była szansa aby było lepiej A teraz wyruszam do przedszkola po Wnusia :-D

SOBOTA po nocnym dyżurze ,sporo zajęć domowych ,i nie było czasu na rowerowanie w realu , wieczorem za to trenażerowanie :-D Na dzisiejsze kręcenie wybrałem sobie trasę na sprawdzian :-)) ,kręciłem na niej na "maxa" pod koniec pażdziernika to mam porównanie Fleche Wallone - Mur de Huy---18,5km WSPINACZKA 317,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,72% [...]

ZWYCIĘSTWO ,ZWYCIĘSTWO ZWYCIĘSTWO 8-)8-)8-)8-) , powtórka trasy z dnia 02/06br i ten podjazd Bolków --Świny ,który w środę tak łądnie mi się podjeżdżało i tylko miałem jeden odpoczynek ,jak pamiętam chyba 250m przed celem . W dniu dzisiejszym podjazd rozpoczęty spokojnie ,lekki kryzys w połowie ,lecz sobie mówię jeszcze 100m i jeszcze 50m }:-( i [...]

Wieczorna sesja trenażerska :-D ,trasa wybrana i start :-) ,jakoś ciężko mi się kręciło --myślę treningi w siłowni ,codzienne kręcenie oraz dużo godzin na dyżurze to przyszedł czas na gorszy dzień .............i kręcę dalej słuchając Korteza ,podjazdy 1% odczuwałem jakby było ze 3% 8-O 3km przed zakończeniem sesji decyzja co nie tak z rowerem że [...]

po 6 tygodniach dopiero robią się ciężkie? Coś ajazy za litościwy na poczatku był.. Tak ,mimo że domagałem się ciężkich od początku :-)):-D Ajazy wcześniejsze treningi rozpisywał delikatniejszym osobnikom }:-( ,Czołgu ,Jsdolan };-) ,którzy po 3-ech tygodniach potrzebowali tygodniowego odpczynku ,lub trening na raty :-? ( a może coś pomyliłem:-? [...]

lekkie trenażerowanie -- ciężko nie wolno,Ajazy czuwa }:-( Bajada del Teide---41,9km---z góry ,z góry i z góry ,lecz jak wspomniałem aplikacja BKOOL też wymaga kręcenia podczas zjazdu WEJDŹ NA 12,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,09% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 1,1 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 3,0% rekord trasy zrobiony :-D 22.09.2021 55:39 41,9 km. [...]

3-razy w tygodniu trening siłowy --no może nie siłowy ale z ciężarami i trenażerowanie też wpada :-D Czyli wszystko dla siebie %-) Świętowania żadnego nie było, jak pamiętam powrót był w niedzielę ,a w poniedziałek był już trening :-D

Nabyłem drogą kupna :-D ,elektryka szosę 8-) ,2,5 miesiąca temu zobaczyłem ten rower i sobie powiedziałem ten albo żaden :-D ,ciągle prosiłem telefonicznie pracownika sklepu w Poznaniu aby nie sprzedawał bo na pewno kupię i finalnie mam jeszcze do odrobienia ponad 500h dodatkowo w pracy przez zimę to ogarnę |-) [...]

PONIEDZIAŁEK --aby nie było że nic nie robię :-D Niedzielne trenażerowanie Dales--71,7km WEJDŹ NA 216,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,19% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 9,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 9,29% 26.12.2021 2:26:28 71,7 km. Dzisiejszy siłowy -- siły brak Ajazy mówi że covid zabrał :-( wl 5 x 100kg / 110kg/ 115kg/ 122,5kg--ostatni w 122,5kg z [...]

[...] razy a i tak wątpię czy dałbym radę ponownie ruszyć dalej ,a i tak kręcąc na 3-4 poziomie wspomagania nie było za lekko. W dniu dzisiejszym 48km i przewyższenia na tel ponad 350 /SFD/2021/12/30/ee635a4a429c4feaa87cc7cf8f5df018.jpg /SFD/2021/12/30/e9b5351b8862416b8866f026e48de444.jpg /SFD/2021/12/30/70e838954c6a43d7815432bef161f0a7.jpg Zmieniony [...]

SOBOTA --Trochę zimno lecz wiatr ucichł ,to e-rower wyprowadzony :-D W dniu dzisiejszym postanowiłem wzmacniać się }:-( delikatnie tylko 2-gim poziomem a cel to podjazd Myślinów -- który tydzień temu pokonywałem na 3-4 poziomie.Na trasie 2-wa postoje ,1-wszy musiał być bo ciężko już było ,2-gi na własne życzenie, pokręciłem 300m na maxa i nogi [...]

PONIEDZIAŁEK siłka WL sztanga leżąc na podłodze 3 x 100kg/ 110kg / 120kg / 125kg / 130kg 1 x 135kg / 140kg / faull 145kg OPUSZCZANIE do klaty -- około 5-7sekund , do góry z pomocą 2 x 2 x 150kg 2 x 160kg--do około 10cm nad klatą opuszczanie pod kontrolą ,dalej tąpnięcie }:-( Wiosło nachwyt --RAMPA 6 x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg [...]